Created with Sketch.
import_contacts
View All Posts

Motivasi

Argumen Ilmiah untuk Menguasai Satu Hal pada Suatu Waktu

Banyak orang, termasuk saya sendiri, memiliki banyak bidang kehidupan yang ingin mereka tingkatkan. Misalnya, saya ingin menjangkau lebih banyak orang dengan tulisan saya, mengangkat beban yang lebih berat di gym, dan mulai melatih kesadaran penuh secara lebih konsisten. Itu hanya beberapa dari tujuan yang menurut saya diinginkan dan Anda mungkin memiliki daftar panjang sendiri.

Masalahnya adalah, bahkan jika kita berkomitmen untuk bekerja keras demi tujuan kita, kecenderungan alami kita adalah kembali ke kebiasaan lama kita di beberapa titik. Membuat perubahan gaya hidup permanen sangatlah sulit.

Baru-baru ini, saya menemukan beberapa studi penelitian yang (mungkin saja) akan membuat perubahan gaya hidup yang sulit ini sedikit lebih mudah. Akan tetapi, seperti yang akan Anda lihat, pendekatan untuk menguasai banyak bidang kehidupan agak berlawanan dengan intuisi.

Artikel terkait: Bagaimana Menjadikan Motivasi Menjadi Sebuah Kebiasaan


Terlalu Banyak Niat Baik

Jika Anda ingin menguasai banyak kebiasaan dan mematuhinya untuk selamanya, Anda perlu mencari cara untuk menjadi konsisten. Bagaimana Anda bisa melakukan itu?

Nah, berikut adalah salah satu temuan paling kuat dari penelitian psikologi tentang bagaimana benar-benar menindaklanjuti tujuan Anda:

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda 2x hingga 3x lebih mungkin untuk bertahan dengan kebiasaan Anda jika Anda membuat rencana khusus untuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukan perilaku tersebut. 

Peneliti menemukan bahwa orang yang mengisi kalimat ini 2x hingga 3x lebih mungkin untuk benar-benar berolahraga dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak membuat rencana untuk perilaku mereka di masa depan. Psikolog menyebut rencana spesifik ini sebagai "niat implementasi" karena mereka menyatakan kapan, di mana, dan bagaimana Anda bermaksud menerapkan perilaku tertentu.

Temuan ini terbukti dengan baik dan telah diulangi dalam ratusan penelitian di berbagai bidang. Misalnya, niat penerapan telah ditemukan untuk meningkatkan kemungkinan orang akan mulai berolahraga, mulai mendaur ulang, tetap belajar, dan bahkan berhenti merokok.

Namun (dan ini penting untuk dipahami) penelitian lanjutan telah menemukan niat implementasi hanya bekerja ketika Anda fokus pada satu hal pada satu waktu. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa orang yang mencoba mencapai banyak tujuan kurang berkomitmen dan cenderung tidak berhasil daripada mereka yang berfokus pada satu tujuan.

Ini penting, jadi izinkan saya ulangi: mengembangkan rencana spesifik untuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan tetap berpegang pada kebiasaan baru akan secara dramatis meningkatkan kemungkinan Anda benar-benar akan menindaklanjutinya, tetapi hanya jika Anda fokus pada satu hal.


Apa Yang Terjadi Saat Anda Berfokus pada Satu Hal?

Berikut adalah alasan berbasis sains lainnya untuk fokus pada satu hal pada satu waktu:

Ketika Anda mulai mempraktikkan kebiasaan baru, diperlukan banyak upaya sadar untuk mengingatnya. Namun, setelah beberapa saat, pola tingkah lakunya menjadi lebih mudah. Akhirnya, kebiasaan baru Anda menjadi rutinitas normal dan prosesnya kurang lebih tidak berotak dan otomatis.

Artikel terkait: Motivasi dan Moral - Hubungan dan Perbedaan

Peneliti memiliki istilah keren untuk proses ini yang disebut "otomatisitas". Otomatisitas adalah kemampuan untuk melakukan suatu perilaku tanpa memikirkan setiap langkah, yang memungkinkan pola menjadi otomatis dan menjadi kebiasaan.

Namun masalahnya: otomatisitas hanya terjadi sebagai hasil dari banyak pengulangan dan latihan. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin otomatis suatu perilaku.

Misalnya, bagan ini menunjukkan berapa lama orang membiasakan diri berjalan kaki 10 menit setelah sarapan. Pada awalnya, tingkat keotomatisannya sangat rendah. Setelah 30 hari, kebiasaan itu menjadi rutin. Setelah 60 hari, prosesnya menjadi otomatis.

Hal terpenting untuk diperhatikan adalah bahwa ada beberapa "titik kritis" di mana kebiasaan baru menjadi lebih atau kurang otomatis. Waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan bergantung pada banyak faktor termasuk seberapa sulit kebiasaan itu, seperti apa lingkungan Anda, genetika Anda, dan banyak lagi.

Konon, studi yang dikutip di atas menemukan bahwa kebiasaan rata-rata membutuhkan waktu sekitar 66 hari untuk menjadi otomatis. (Jangan terlalu banyak memasukkan angka tersebut. Kisaran dalam penelitian ini sangat luas dan satu-satunya kesimpulan yang masuk akal yang harus Anda buat adalah bahwa perlu waktu berbulan-bulan agar kebiasaan baru menjadi melekat.)

Jika Anda menginginkan ide yang lebih praktis untuk menghentikan kebiasaan buruk dan menciptakan kebiasaan baik, lihat kursus saya The Habits Academy, platform pelatihan utama untuk organisasi dan individu yang tertarik untuk membangun kebiasaan yang lebih baik dalam hidup dan pekerjaan.


Ubah Hidup Anda Tanpa Mengubah Seluruh Hidup Anda

Baiklah, mari kita tinjau apa yang telah saya sarankan untuk Anda sejauh ini dan mencari tahu beberapa hal praktis.

Anda 2x hingga 3x lebih mungkin menindaklanjuti suatu kebiasaan jika Anda membuat rencana khusus tentang kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan menerapkannya. Ini dikenal sebagai niat implementasi.

Anda harus fokus sepenuhnya pada satu hal. Penelitian telah menemukan bahwa niat penerapan tidak akan berhasil jika Anda mencoba meningkatkan beberapa kebiasaan pada saat yang bersamaan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan tertentu menjadi lebih otomatis dengan lebih banyak latihan. Rata-rata, dibutuhkan setidaknya dua bulan agar kebiasaan baru menjadi perilaku otomatis.

Ini membawa kita ke bagian lucunya artikel ini…

Wawasan yang berlawanan dengan intuisi dari semua penelitian ini adalah bahwa cara terbaik untuk mengubah seluruh hidup Anda adalah dengan tidak mengubah seluruh hidup Anda. Sebaliknya, yang terbaik adalah fokus pada satu kebiasaan tertentu, kerjakan sampai Anda menguasainya, dan jadikan itu bagian otomatis dari kehidupan sehari-hari Anda. Kemudian, ulangi proses tersebut untuk kebiasaan berikutnya.

Cara untuk menguasai lebih banyak hal dalam jangka panjang adalah dengan fokus pada satu hal sekarang.



Sumber: jamesclear.comfreepik.com



Baca juga artikel lainnya:

Peneliti Korea Membangun Teknologi Konversi CO2

7 Cara untuk Mempertahankan Lebih Banyak dari Setiap Buku yang Anda Baca

Studi Mengungkapkan Ketidakpastian Tentang Seberapa Banyak Karbon Yang Diserap Lautan Dari Waktu Ke Waktu

Mustika Nur Lailia

09
April 2021




Created with Sketch.
Created with Sketch.

Langganan info dari kami