Apa itu moderasi? Intinya, itu berarti makan hanya sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas di akhir makan, tetapi tidak kenyang. Bagi banyak dari kita, tidak berlebihan berarti makan lebih sedikit dari yang kita lakukan sekarang. Namun bukan berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. Makan daging asap untuk sarapan sekali seminggu, misalnya, dapat dianggap tidak berlebihan jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis.
Artikel terkait: Bagaimana Makanan Berdampak pada Kesehatan?
Cobalah untuk tidak menganggap makanan tertentu sebagai terlarang. Saat Anda melarang makanan tertentu, wajar jika Anda menginginkan makanan tersebut lebih banyak, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan yang tidak sehat dan tidak terlalu sering mengonsumsinya. Saat Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak terlalu menginginkannya atau menganggapnya hanya sebagai kesenangan sesekali.
Pikirkan porsi yang lebih kecil. Ukuran porsi telah membengkak akhir-akhir ini. Saat makan di luar, pilih makanan pembuka daripada hidangan utama, bagi hidangan dengan teman, dan jangan memesan apa pun yang berukuran besar. Di rumah, petunjuk visual dapat membantu dengan ukuran porsi. Porsi daging, ikan, atau ayam Anda harus sebesar setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta seukuran bola lampu tradisional. Dengan menyajikan makanan Anda di piring atau mangkuk yang lebih kecil, Anda dapat menipu otak untuk berpikir bahwa itu porsi yang lebih besar. Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran hijau atau akhiri makan dengan buah.
Gunakan waktumu. Penting untuk memperlambat dan memikirkan makanan sebagai makanan, bukan hanya sesuatu untuk ditelan di sela-sela rapat atau saat menjemput anak-anak. Sebenarnya dibutuhkan beberapa menit bagi otak Anda untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ia telah memiliki cukup makanan, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.
Makan dengan orang lain jika memungkinkan. Makan sendirian, terutama di depan TV atau komputer, sering kali menyebabkan makan berlebihan tanpa berpikir.
Batasi makanan ringan di rumah. Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda simpan. Lebih sulit untuk makan dalam jumlah sedang jika Anda telah menyiapkan camilan dan camilan itu tidak sehat. Alih-alih, kelilingi diri Anda dengan pilihan yang sehat dan ketika Anda siap menghadiahi diri Anda dengan suguhan istimewa, pergilah dan dapatkan yang lainnya.
Kontrol makan secara emosional. Kami tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Banyak dari kita juga beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Tetapi dengan mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan emosi, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.
Sumber: helpguide.org-freepik.com
Baca juga artikel lainnya:
Tips untuk Mengelola dan Menyelesaikan Konflik
Kehilangan Motivasi untuk Berolahraga? Ini Saatnya untuk Memulai dari Awal!
16 Cara Mudah untuk Meningkatkan Keterampilan Menulis Anda-PART 1
Kebaikan dan Psikologi Positif
Anggaran Ini Hanya Akan Berfungsi Jika Bisnis dan Konsumen Bermain Bola
