Created with Sketch.
import_contacts
View All Posts

Food & Healthy

Makan Emosional dan Cara Menghentikannya

Apakah Anda makan untuk merasa lebih baik atau menghilangkan stres? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menghentikan makan secara emosional, melawan keinginan mengidam, mengidentifikasi pemicu Anda, dan menemukan cara yang lebih memuaskan untuk memuaskan perasaan Anda.


Apa itu makan emosional?

Kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar fisik. Banyak dari kita juga beralih ke makanan untuk kenyamanan, menghilangkan stres, atau untuk menghargai diri sendiri. Dan ketika kita melakukannya, kita cenderung meraih junk food, permen, dan makanan lain yang menenangkan tetapi tidak sehat. Anda dapat mengambil satu liter es krim saat merasa sedih, memesan pizza jika Anda bosan atau kesepian, atau mampir saat berkendara setelah hari yang melelahkan di tempat kerja.

Makan secara emosional adalah menggunakan makanan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik — untuk memenuhi kebutuhan emosional, bukan untuk perut Anda. Sayangnya, makan secara emosional tidak memperbaiki masalah emosional. Faktanya, hal itu biasanya membuat Anda merasa lebih buruk. Setelah itu, tidak hanya masalah emosional asli yang tersisa, tetapi Anda juga merasa bersalah karena makan berlebihan.


Apakah Anda seorang pemakan emosional?

Apakah Anda makan lebih banyak saat merasa stres?

Apakah Anda makan saat tidak lapar atau saat Anda kenyang?

Apakah Anda makan untuk merasa lebih baik (untuk menenangkan dan menenangkan diri sendiri saat Anda sedih, marah, bosan, cemas, dll.)?

Apakah Anda menghargai diri sendiri dengan makanan?

Apakah Anda rutin makan sampai kenyang?

Apakah makanan membuat Anda merasa aman? Apakah Anda merasa makanan adalah teman?

Apakah Anda merasa tidak berdaya atau lepas kendali terhadap makanan?


Siklus makan emosional

Sesekali menggunakan makanan sebagai hadiah, atau untuk merayakan belum tentu hal yang buruk. Tetapi ketika makan adalah mekanisme utama untuk mengatasi emosi Anda — ketika dorongan pertama Anda adalah membuka lemari es setiap kali Anda stres, kesal, marah, kesepian, kelelahan, atau bosan — Anda terjebak dalam siklus tidak sehat di mana perasaan atau masalah yang sebenarnya berada. tidak pernah dialamatkan.

Rasa lapar emosional tidak bisa diisi dengan makanan. Makan mungkin terasa enak saat ini, tetapi perasaan yang memicu makan masih ada. Dan Anda sering merasa lebih buruk daripada sebelumnya karena kalori yang tidak perlu yang baru saja Anda konsumsi. Anda menyalahkan diri sendiri karena mengacau dan tidak memiliki lebih banyak kemauan.

Ada yang memperparah masalah, Anda berhenti mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi Anda, Anda memiliki waktu yang semakin sulit untuk mengendalikan berat badan Anda, dan Anda merasa semakin tidak berdaya baik atas makanan maupun perasaan Anda. Tetapi tidak peduli seberapa tidak berdayanya Anda terhadap makanan dan perasaan Anda, adalah mungkin untuk membuat perubahan yang positif. Anda dapat mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi Anda, menghindari pemicu, menaklukkan keinginan mengidam, dan akhirnya menghentikan makan emosional.



Sumber: helpguide.org-freepik.com

Mustika Nur Lailia

17
February 2021




Created with Sketch.
Created with Sketch.

Langganan info dari kami