Created with Sketch.
import_contacts
View All Posts

Food & Healthy

Atasi Perubahan Kebutuhan Diet Seiring Bertambahnya Usia

Setiap musim kehidupan membawa perubahan dan penyesuaian pada tubuh Anda. Memahami apa yang terjadi akan membantu Anda mengontrol kebutuhan nutrisi dan diet Anda.


Perubahan fisik yang dapat mempengaruhi pola makan Anda

Metabolisme. Setiap usia di atas 40 tahun, metabolisme kita melambat, dan seringkali kita menjadi kurang aktif secara fisik. Ini membuatnya semakin penting untuk menerapkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat untuk menghindari penambahan berat badan.

Indra yang melemah. Orang dewasa yang lebih tua cenderung kehilangan kepekaan terhadap rasa asin dan pahit terlebih dahulu, jadi Anda mungkin cenderung lebih banyak memberi garam pada makanan Anda daripada sebelumnya — meskipun orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit garam daripada orang yang lebih muda. Gunakan herba, rempah-rempah, dan minyak sehat — seperti minyak zaitun — untuk membumbui makanan, bukan garam.

Pengobatan dan penyakit. Beberapa masalah kesehatan atau obat-obatan dapat secara negatif memengaruhi nafsu makan atau memengaruhi rasa, sekali lagi membuat orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi terlalu banyak gula atau garam.

Pencernaan. Karena sistem pencernaan yang melambat, Anda menghasilkan lebih sedikit air liur dan asam lambung seiring bertambahnya usia, sehingga tubuh Anda lebih sulit memproses vitamin dan mineral tertentu, seperti B12, B6, dan asam folat, yang diperlukan untuk menjaga kewaspadaan mental. dan sirkulasi yang baik. Tingkatkan asupan serat Anda dan bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan konsumsi suplemen.


Perubahan gaya hidup yang dapat memengaruhi pola makan Anda

Kesepian dan depresi. Untuk beberapa orang, perasaan sedih menyebabkan tidak makan dan yang lain bisa memicu makan berlebihan. Berbagi makanan dengan orang lain bisa menjadi penangkal kesepian yang efektif. Jangkau teman atau tetangga — semua orang menyukai makanan rumahan dan kebanyakan orang yang tinggal sendiri berada di perahu yang sama dengan Anda. Jadilah orang yang menjangkau dan mencairkan suasana.

Kematian atau perceraian. Jika Anda baru saja melajang, Anda mungkin tidak terbiasa memasak atau memiliki sedikit antusiasme untuk menyiapkan makanan hanya untuk diri Anda sendiri. Namun, memasak makanan Anda sendiri dapat membantu Anda menjaga kesehatan. Kunci memasak untuk seseorang adalah menguasai beberapa keterampilan dasar dan menjadi kreatif dalam membuat makanan yang sesuai untuk Anda.

Hidup dengan anggaran terbatas. Dengan tips yang tepat dan sedikit perencanaan, dimungkinkan untuk menikmati makanan sehat dengan harga murah. Seringkali, hanya dengan memotong anggaran untuk makanan cepat saji dan makanan olahan, Anda bisa mendapatkan cukup anggaran untuk menikmati makanan yang lebih sehat dan berkualitas lebih baik.



Sumber: helpguide.com-freepik.com


Mustika Nur Lailia

10
February 2021




Created with Sketch.
Created with Sketch.

Langganan info dari kami