Created with Sketch.
import_contacts
View All Posts

Kesehatan

Apakah Anda Merasa Lelah Setiap Hari? Coba 4 Tips Mudah Ini

Apakah Anda bagian dari 85% orang yang merasa lelah setiap hari?

Ini karena kekurangan energi. Energi rendah dapat menyebabkan:

  • Depresi
  • Kesehatan yang buruk
  • Berat Badan
  • Kurang fokus
  • Memori Terganggu
  • Tingkat Stres Tinggi

Jadi bagaimana Anda meningkatkan tingkat energi Anda? Berikut adalah 4 tips mudah untuk mengatasi kelelahan Anda.

1. Perbaiki Siklus Tidur Anda

Tidur memiliki 5 siklus:

  1. sebuah. Bangun/Peringatan
  2. N1 (Tidur Ringan)
  3. N2 (Tidur Lebih Dalam)
  4. N3 (Tidur dalam Non-REM)
  5. REM (Gerakan Mata Cepat)

Masing-masing adalah 90 menit rata-rata.

Ini sangat penting untuk menjaga memori, energi, dan pemulihan tubuh Anda. Inilah cara Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda

Lakukan  ketiga langkah berikut rutin ketika akan tidur:

  1. Hindari layar ponsel 1 jam sebelum tidur
  2. Hindari merangsang kerja 2 jam sebelum tidur
  3. Hindari makan 3 jam sebelum tidur

Ini menempatkan pikiran Anda dalam keadaan santai dan memungkinkan Anda untuk tertidur dengan mudah.

Artikel terkait: Tidur Sangat Penting Untuk Menghubungkan Emosi Dengan Ingatan

2. Perbaiki Ritme Anda

Energi Anda dipengaruhi oleh ritme sirkadian Anda. Ritme ini dipengaruhi oleh melatonin (hormon).

Melatonin Anda dipengaruhi oleh paparan cahaya Anda.

Lebih banyak cahaya = Lebih sedikit Melatonin = Lebih mudah untuk tetap terjaga

Lebih sedikit cahaya = Lebih banyak Melatonin = Lebih mudah untuk tidur

Ingin memperbaiki produksi melatonin Anda dan tidur lebih mudah?

Hindari cahaya buatan 1 jam sebelum tidur.

Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti komputer, ponsel atau TV menurunkan produksi melatonin.

Jika tidak dapat dihindari, gunakan kacamata pemblokir cahaya biru.

Ini akan membuat tubuh Anda prima untuk tidur lebih nyenyak.

3. Perbaiki Penggunaan Kafein Anda

Kita semua tahu bahwa kafein membantu Anda tetap terjaga.

Tetapi sangat sedikit dari kita yang tahu bahwa kafein tetap berada di sistem Anda hingga 10 jam!

Jadi, kalau minum kopi jam 1 siang, masih bisa merasakannya jam 11 malam.

Hal ini tidak hanya mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Anda. Kurangi kafein 10 jam sebelum tidur.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang bagaimana hubungan antara kafein dan tidur

Mungkin terdengar kontradiktif tetapi dengan berolahraga secara teratur, Anda akan memiliki energi 10x lebih banyak.

4. Perbaiki Fisiologi Anda

Banyak yang berpikir mereka membutuhkan energi untuk berolahraga. Tetapi kenyataannya adalah mereka perlu berolahraga untuk mendapatkan energi.

Bertujuan untuk 20 menit latihan fisik, 3 kali seminggu.

Jalan-jalan secara teratur, meditasi atau yoga/peregangan. Lakukan saja aktivitas apa pun yang menggairahkan Anda. Tapi jangan malas.

CATATAN:

Ini adalah beberapa alasan paling umum untuk mengalami kelelahan kronis.

Mungkin ada alasan lain untuk tingkat kelelahan yang tinggi seperti kecanduan pornografi, lingkungan yang penuh tekanan, ketidakseimbangan hormon, atau kurangnya nutrisi yang tepat.

Cari tahu apa yang menguras energi Anda dan berusaha untuk menghilangkannya.

Apa alasan lain yang menurut Anda dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah? Bagikan pemikiran Anda! Juga, bagikan kisah Anda bagaimana Anda mengatasi kelelahan dan mendapatkan kembali tingkat energi Anda.

Semoga Anda menikmati artikel ini. Penulis memiliki misi untuk memberdayakan orang dan organisasi melalui pemikiran saya. Penulis ingin membangun panduan hidup praktis di mana orang dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan semua orang bersama-sama berkontribusi untuk kemajuan orang lain.

Sumber:medium.com-freepik.com

Baca juga: 

Tips Membuat Judul Penelitian yang ringkas dan deskriptif

7 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan Agar Lebih Produktif, Didukung Oleh Pengetahuan

7 Kebiasaan Buruk Yang Tidak Anda Ketahui Itu Buruk (Sampai Sekarang)

7 Cara Berhenti Membandingkan Diri Anda Dengan Orang Lain

Munirul Ikhwan

10
September 2022




Created with Sketch.
Created with Sketch.

Langganan info dari kami